손목이 시큰거리고 아플때 예방과 해결법은?

오늘날은 스마트폰과 컴퓨터의 사용이 보편화되면서, 손목 통증을 호소하는 사람들이 급증하고 있습니다. 손목에서 느끼는 시큼거림이나 통증은 일상생활에 심각한 불편을 초래할 수 있으며, 이를 방치할 경우 만성적인 문제로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 손목 통증의 주요 원인과 이를 해결하기 위한 방법에 대해 살펴보겠습니다

1. 손목 통증의 주요 원인

손목 터널 증후군

이 질환은 손목을 지나가는 정중신경이 압박받아 발생하며, 손목과 손가락의 저림 증상을 동반하게 됩니다 손목이 시큰거리고 아플때는 이 증상을 첫 번째로 의심해봐야 하겠습니다

원인

장시간의 키보드사용, 스마트폰 조작, 반복적인 손목 사용 등이 있습니다.

증상

엄지와 검지, 중지의 저림, 밤에 통증이 유독 심해지는 경우, 손의 힘이 약해져 물건을 자주 떨어뜨릴 때

특징

손을 흔들면 증상이 일시적으로 완화되는 경우가 있는데 이것은 스트레칭이나 운동에 의해서 괜찮아지는 것이 아닌 일시적인 경우있습니다

건조염

힘줄을 감싸고 있는 막에 염증이 생겨서 통증을 유발하는 질환입니다 

원인

반복적인 손목 사용이 필요한 직업에서 자주 발생합니다

주로 주부나 미용사, 요리사 등에서 발생하는 경우가 많습니다

증상

엄지손가락을 움직일 때 손목 바깥쪽의 통증이 있거나, 손목을 비틀거나 잡아당길 때 통증이 심해집니다 그리고 붓고 뻣뻣한 느낌이 동반되는 경우도 있습니다

관절염

손목 관절의 연골 손상이나 염증으로 인해 지속적인 통증이 발생하는 질환입니다.

원인

노화에 따른 퇴행성 관절염, 면역계 문제로 인해 류마티스 관절염, 외상의 후유증 등이 있겠습니다

증상

손목과 손가락의 지속적인 통증과 함께 뻣뻣함이 느껴집니다, 아침에 손이 굳어지는 느낌이 있습니다, 날씨가 추울 때 통증이 심해집니다.

손목 과사용 및 외상

반복적인 작업이나 외상으로 인해 손목이 손상되면 통증이 발생할 수 있습니다

원인

운동, 반복적인 작업, 과도한 손목 사용, 타박상 등이 있겠는데 손목이 시큰거리고 아플때는 이 경우가 가장 많기도 합니다

증상

 

특정 동작에서 심한 통증이 있습니다, 손목을 돌릴 때 불편함을 느끼는 경우, 붓거나 멍이 드는 증상 등이 있겠습니다.

2. 손목 통증 해결 방법

생활 습관 교정

손목 사용 줄이기

장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용을 줄이고 중간중간 스트레칭을 권장합니다

올바른 자세 유지

키보드와 마우스를 사용할 때 손목이 꺽이지 않도록 주의해야 합니다

무거운 물건 주의

손목에 부담이 가는 무게나 행동을 피합니다

적절한 휴식

장시간 한 가지 작업을 하지 않고 일정 간격으로 손목을 쉬게 하는 것이 중요합니다.

손목 스트레칭 및 운동

손목 통증 예방과 완화를 위해서 스트레칭과 운동을 병행하는 것이 필요합

스트레칭

손목을 앞 뒤로 젖히고 원을 그리며 돌려줍니다

강화운동

가벼운 아령이나 물병을 이용해 손목을 위 아래로 움직여 강화를 꾀합니다.

마사지

테니스공을 손바닥에 놓고 부드럽게 눌러주면 주변 근육 이완에 큰 도움이 됩니다.

찜질 요법

온찜질

손목이 시큰거리고 아플때는 찜질이 은근히 효과가 훌륭합니다 만성 통증이나 관절염 환자에게 혈액순환을 도와주고 근육을 이완시키는 효과가 있습니다.

냉찜질

급성 통증이나 염증 완화에 효과적입니다

교대 찜질

온, 냉을 번갈아 가면서 사용하면 통증 완화에 더욱 효과적입니다

보조기 착용

손목 보호대나 아대를 착용하면 손목을 안정적으로 지지하여 통증을 줄이는 데 효과를 줍니다. 터널 증후군이나 건초염 환자에게 필수적으로 권장되고 있습니다.

전문치료

물리치료

초음파 치료 및 전기 자극 치료로 통증을 완화할 수 있습니다

약물치료

진통제와 항염증제를 복용하여 증상을 완화합니다

주사치료

스테로이드 주사를 통해 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다

침치죠

한방 치료법으로 혈액순환을 촉진하고 염증을 완화할 수 있습니다

마지막으로

손목 통증은 초기에 적절한 조치를 위하지 않으면 만성 질환으로 발전할 가능성이 높습니다. 생활습관을 교정하고 스트레칭과 보조기 사용 등의 예방책을 통해 손목이 시큰거리고 아플때를 해결해야 합니다. 손목을 보호해주는 인체공학적인 도구를 사용하는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다 인체공학적 도구는 손목받침대, 인체공학적 마우스 등을 사용하면 됩니다 그리고 통증이 지속되거나 악화된 상태라면 가까운 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.